容易肥胖、精神不稳定、失眠、压力大、皮肤粗糙等等都是怎么回事？全是生活不规律惹的祸！人是大自然的一部分，如果无视自然规律的话，如同流淌的小河堵塞了一般水质变得浑浊，明知道这些“不规律”是良好身心健康的大敌,但事实却很难改变。如果无法立即改变现状，那就先来尝试一下即效的重整术吧！
重整之生活规律篇
稍微花点心思来改善睡眠不足、颠倒白昼、睡懒觉等不规律的生活习惯吧！
疲劳归家后，习惯是随手打开电视、电灯，在沙发上打盹……这算睡眠吗？
不算！就算睡着了，质量也很差！
在躺在沙发之前，先去洗澡！
回家后马上冲澡，放水的时候进行清洁等，更有效的运用时间，同时还能减少不卸妆睡觉的概率。
有看书入眠的习惯，晚上有时会忘记关灯！
睡眠荷尔蒙会根据亮度进行分泌，疲劳的夜晚更应该关灯，或者开地灯等。房间越暗越能提高睡眠质量。
虽说晚上10点-凌晨2点是最好的睡眠时间，但目前无法做到！
就算晚睡也OK，但最重要的是90分钟的睡眠周期。睡眠荷尔蒙分泌量决定于最初的90分钟，而成长荷尔蒙在第一个深睡眠来临时分泌最多，也就是说，入睡好不好是关键。可以在睡前进行一些能让副交感神经优先作动的事情，类似香熏的放松护理很必要。
上午花30分钟时间晒太阳
为了唤醒体内生物钟应在上午沐浴30分钟7000Lux的日光，就算阴天，太阳光的能量也足够的。另外，有意识的从眉间获取能量，让其流动到全身。
把手掌朝上
“气”会顺着手掌向外流动，朝上时会促进交感神经处于优先作动。另外，把揉搓温热后的手的“气”敷在脸上效果也很好。如果还不行，可以短时间冰敷后颈部。
试着唱一曲
深呼吸有着调整自律神经，让大脑清醒的效果。除了瑜伽、运动外，大声唱歌也很有效。通过新鲜的空气，赶走身体内的困倦。
什么时候补觉效果最好？
休息日的前一天。如果是双休的话，应该在星期五晚上！基本上来说，多睡是为了消除之前的睡眠不足，但并不能减少第二天之后的睡眠时间。想调整下一周的生物钟和改善身体状况的话，休息日也应该早睡早起。
为什么怎么睡仍感觉疲劳？
这是运动不足造成的，应该进行一些轻型运动！大脑的疲劳可以通过睡眠来消除，但肌肉、关节的疲劳，特别是肌肉僵硬反而会因为多睡，造成疲劳增加。这个时候，应该通过一些小运动来活动身体
| 编辑： | Faye.Wang（blog） |  |
| 来源： | YOKA时尚网-《时尚·COSMO》 |
